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肘の内側の辛い痛み!

2018.02.13

こんにちは!てぃだ整体整骨院の知名です!

野球やゴルフなどの、手首や肘をよく使うスポーツに多く、捻ったり曲げ伸ばしにより痛みが出る事があります。

しかし、スポーツだけでなく、日常生活でも肘の痛みが出る事があります。重い荷物を運んだり、パソコン作業、家事や育児など、同じ動作の繰り返しにより筋肉に負担がかかる事で痛みが出てしまうのです。

肘の内側についている筋肉は、肘や手首を曲げる動きを主に行う筋肉、手のひらを上向きから下向きに変える(回内)筋肉があります。また、浅いところを神経が通っているので、そこにも負担がかかると痛みを誘発してしまう事もあります。

最近では、「スマホ肘」と呼ばれる痛みもあり、画面が大きいスマホを手に持つ時に、知らず知らずのうちに小指側の筋肉に力が入り、それを続けると、骨に付着している内側上顆(肘の内側の骨。小指側の筋肉が付着)を引っ張って炎症が引き起こされて起こります。

「何もスポーツしてないのに痛い」「特に運動もしていないし、使った覚えがない」

なんてことはありませんか?

パソコンも指と手首を使いますし、家事や育児に関しても持ち上げる動作が多いです。手のひらを上にして持ち上げる動作こそ、肘の内側の筋肉を緊張させ、内側上顆に負担をかけてしまう動きになってしまうのです。

簡単に考えがちですが、スマホ肘の構造自体は、「野球肘」や「ゴルフ肘」と同様です!野球肘やゴルフ肘は、スポーツをする時間に大きな負担をかける事で引き起こされるのに対し、スマホ肘は、小さな負担が長時間ずっと続く事によって引き起こされます。毎日の積み重ねで発症するのです。

自分でできる改善方法としては、マッサージとストレッチがあります!

①手のひらが上になるようにして腕を伸ばします。

②手のひらを、反対の手のひらで包み込むようにして、手首をゆっくりぐーっと下に曲げて伸ばします。

③15秒~30秒伸ばしてあげましょう。小指側(肘の内側)にかけての腕の筋肉が伸びている感じがしたらOKです!

「痛い」ということは、体がSOSのサインを出してくれているのです!それを無視して同じ動きや同じ習慣を続けると、症状が悪化するのは当然です!

ぜひ、痛みが出たら、簡単に考えずに、まずは自分の生活習慣を見直すのも一つかもしれませんね!

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