前回、温浴効果についてお話させて頂きましたが、では体が温まるとどうなるのか？について、今回はお話させて頂きます！

身体が温まるとどうなる？

健康的な成人の理想的な体温は36.5度から37.1度と言われています。逆に36度いかになると低体温に分類され、放置すると健康に様々な影響が出てしまいます。特に女性の方は体温の影響で身体に様々な不調がでるので、自分の体温を知るとともに理想的な体温に上げることが必要となります。

体温が上がることで得られるメリットとは・・・

①免疫力のアップ

体温と免疫細胞は深いかかわりがあるとされ、体温が1度上がると免疫力は5倍から6倍にアップすると言われています。人間の体は本来36.5度以上の体温で正常に動くようにできており、体温が1度下がると白血球の働きは30％もダウンしてしまうと言われています。また、がん細胞は35度台で最も繁殖する性質があるという研究結果が出ているので、体温を上げると風邪をひきにくくなることもそうですが、がんの予防にも効果的です。

②ダイエット効果

体温が上がり免疫細胞が正常に働くと、エネルギー代謝が活発になり痩せやすく太りにくい身体になります。体温が1度上がるとエネルギー代謝は13～15％もアップすると言われており、普段通りの生活でのエネルギーの消費が活発になります。なかなか痩せないという方は、もしかしたら低体温が原因かもしれません。日ごろから検温の習慣をつけてみましょう。

③妊活にも効果的

妊活には基礎体温のほか、平熱も理想的な体温であるほうが効果的とされています。冷えはホルモンバランスを乱れやすくし、排卵の時期も定まらない状態になる恐れがあると言われています。また、冷えにより支給の血流が悪くなると、内膜が厚くなり着床しにくい状態になる可能性もあるとされています。妊活中の女性もそうでない女性も、体温を上げてホルモンバランスを整えることは生理による不調を和らげるためにも重要です。

体温が低いことでのデメリット、高いことでのメリットはまだまだあります。体温を上げることが健康な身体作りには大切ですので、ご自分の体温を知ることから始めましょう。

身体を温めるにはどうする？

前回お話させていただいた入浴はもちろんですが、運動や食べ物でも身体を温めることができます。

適度な運動とは・・・体温の低下の大きな原因は運動不足による筋肉量の減少と言われています。エネルギー代謝をアップさせることも筋肉を増やすことで効率よく上げることができます。筋肉量は年齢とともに少なくなっていき、1日中動かない生活をしていると毎日0.5％もの筋肉が失われていくんです。筋肉量を維持するためには毎日30分程度の運動を続ける必要があり、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、より効果が実感できると思います。特に筋肉の大きい下半身を重点的に鍛えることで、体温・代謝アップを実感しやすいと思います。

体温を上げる食べ物・・・食べ物や飲み物の中には体を冷やす効果のあるものもあります。特に夏野菜と呼ばれる食べ物は身体を冷やす効果があるものが多く、逆に冬に旬を迎える野菜には体を温める効果を期待できるものが多くあります。食材を選ぶ時には、体を温める効果のあるものを積極的に選んでいくようにしましょう。

身体を温める食材には、にんじん・かぼちゃ・たまねぎ・れんこん・ごぼう・じゃがいも・自然薯・玄米・鮭や納豆・キムチなどの発酵食品があります。

身体の中から温めて、辛い冷え性や、なかなか変わらない症状から改善していきましょう！

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