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トレーニングの方法

2017.12.02

こんにちは!トレーニングの方法についてのお話をさせていただきます。

治療計画の中で、ストレッチやトレーニングを自宅で行ってもらうようにお伝えする事があります。しかし、中には、「運動は家でやってるよ!」という声が・・・

それならそれを続けてもらってという事を伝えるのですが、なかなか効果が出なかったり、反対に痛みが出てしまったりとしてしまう方もおられます(>_<)

なぜでしょうか?それは、トレーニングを正しい方法で出来ていないという事があるからです!もちろん、全てがそうというわけではありませんが、僕の経験ではほとんどの方が運動していても効果がなかなか出ない方は方法が間違っている方が多いです。

一つの例を挙げさせてもらいますと、「スクワット」です!名前を聞くと、誰もが知っている簡単なトレーニングのひとつですが、実は方法を間違うと、膝や腰を傷める原因にもなってしまうのです!(;一_一)

ただしゃがめばいいと思って、直立の状態からしゃがむ状態まで下がる方もおられますし、半分でいいという事で中腰までで終わる方もおられます。

しかし、その方法を改めて見せていただくと、体が前に曲がり、膝が思い切り前に出っ張ってしまっていたり、反対に後ろに体重がかかり反り返っているような姿勢の方もおられます。

これでは、無理な負担が足や腰にかかり、なかなかトレーニングの効果も出ないまま、腰や足を傷めてしまうことになってしまいます。

正しい姿勢でトレーニングを行うと、同じ期間や同じ回数行っていても、必ず結果が変わってきます!また、どこの筋肉を使っているかをイメージしながらトレーニングを行うと、10%も結果が変わってくると言われています!

ちなみに、スクワットは主に太ももの前の筋肉を鍛えています。もちろん後ろ側にも効くので、太もも全体を手で触りながら意識してトレーニングしてみてください!

これが正しい姿勢です!

ぜひ、一日に何回でもいいので、正しい姿勢で行う事を心がけてください!

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