水だけを飲んでいると脱水する！？

電解質(イオン)とは

身体の水分、体液の中に電解質(イオン)か含まれており。水に溶けると電気通す物質の事で
水中では、電解質は電気を帯びたイオンになり電気を通すようになります。

電解質(イオン)とミネラルの違い
体液中に存在するミネラル(鉄、カルシウム、ナトリウム、マグネシウム、リン、硫黄、
塩素、カリウム、亜鉛、セレンなど)のうち、体液中でイオン化し体内で水分調整や筋肉
の動きのサポート、体内物質の輸送などの役割を担う物質(カルシウム、ナトリウム、
マグネシウム、カリウムなど)が電解質と呼ばれる物です。

身体に占める体液の割合
水分か60%タンパク質が18%脂質が15%無機質などの固形成分が7%です。

身体の中の体液(水分)の割合は？
40%が細胞内
20%が細胞外液
15%が細胞間質
5%が血管内(血漿)
です。

体液(水分)の組成は？
主に水と電解質
ブドウ糖、タンパク質、尿素などの非電解質
です。

体液の役割
飲料水などでとった水分は腸から吸収され『体液』になって全身をたえず循環し私たち生命に
関わる様々な役割を果たしており酵素や栄養分を細胞に届け、老廃物(体内のゴミ)を尿として
排泄します。体温が上がった時は、皮膚への血液の循環を増やし、汗を出して熱を逃し、
体温を一定に保ちます。

身体の中での電解質(イオン)の役割
細胞の浸透圧を調節したり、筋肉細胞や神経細胞の働きに関わり、身体にとって重要な役割を
果たしており、電解質(イオン)は少なすぎても多すぎても細胞や臓器の機能が低下し、
命に関わることがあります。

水分バランス
健康な人は、1日の水分摂取量と排泄量のバランスがとれている。

1日の摂取量
飲料500〜1500
食物800〜1000
代謝水250〜300(栄養素が代謝されることにより、体内で生じる水
合計1550〜2800

1日の排泄量
尿500〜1600(老廃物を排せつするためには1日400ml必要)
不感烝せつ900〜1000(呼気、皮膚の表面などから蒸発する水。発熱時に体温が1度、
気温が30度以上で1度上昇するごとに、不感烝せつは15%増加する。
大便150〜200
合計1550〜2800

食事が取れない場合は何らかの方法で1日2000ml前後の水分を輸血で補給する必要がある。

主な電解質(イオン)役割

ナトリウムイオン
身体の水分量および浸透圧の調節、神経の伝達、筋肉の収縮

カリウムイオン
神経の伝達、筋肉の収縮、心臓の収縮など

マグネシウムイオン
筋肉の収縮、骨や歯をつくる、酵素の活性化など

カルシウムイオン
神経の伝達、筋肉の収縮、歯や歯をつくる、血液を固めるなど

クロールイオン
身体の水分量および浸透圧の調節、胃酸の分泌など

主な脱水症状

水分減少率(体重にしめる割合

2%減
のどの渇き
3%減
強い渇き、ぼんやりする、食欲不振
4%減
皮膚の紅潮、イライラする、体温上昇、疲労困ぱい、尿量の減少と濃縮
5%
頭痛、熱にうだる感じ
8〜10%
身体動揺、けいれん
20%以上
無尿、死亡

自発的脱水とは？
人は暑い時には汗をかいて体温を調節します。その働きが正常に働くためには、体液の量が
十分であることと、水分とイオンのバランス、体液の濃度が常に一定であることが重要になります。

汗をかくと水分と一緒にイオン、主としてナトリウムとクロール(食塩)が失われます。
水分(水やお茶)だけを飲んでいると、体液中の水分とイオンのバランスが崩れ、体液が
どんどん薄くなる。身体は体液が薄くなるのを防ごうとして、のどの渇きがなくなり
過剰な水を排泄することとなり、その結果、水分と電解質を一緒に失い体液の量は十分に
回復出来なくなります。
この症状を自発的脱水と呼びます。