筋肉と関節の専門家ブログ

トレーニングの方法

2017.12.02

こんにちは！
トレーニングの方法についてのお話をさせていただきます。

治療計画の中で、ストレッチやトレーニングを自宅で行ってもらうようにお伝えする事があります。しかし、中には、「運動は家でやってるよ！」という声が・・・

それならそれを続けてもらってという事を伝えるのですが、なかなか効果が出なかったり、反対に痛みが出てしまったりとしてしまう方もおられます(>_<)

なぜでしょうか？それは、トレーニングを正しい方法で出来ていないという事があるからです！もちろん、全てがそうというわけではありませんが、僕の経験ではほとんどの方が運動していても効果がなかなか出ない方は方法が間違っている方が多いです。

一つの例を挙げさせてもらいますと、「スクワット」です！名前を聞くと、誰もが知っている簡単なトレーニングのひとつですが、実は方法を間違うと、膝や腰を傷める原因にもなってしまうのです！(；一_一)

ただしゃがめばいいと思って、直立の状態からしゃがむ状態まで下がる方もおられますし、半分でいいという事で中腰までで終わる方もおられます。

しかし、その方法を改めて見せていただくと、体が前に曲がり、膝が思い切り前に出っ張ってしまっていたり、反対に後ろに体重がかかり反り返っているような姿勢の方もおられます。

これでは、無理な負担が足や腰にかかり、なかなかトレーニングの効果も出ないまま、腰や足を傷めてしまうことになってしまいます。

正しい姿勢でトレーニングを行うと、同じ期間や同じ回数行っていても、必ず結果が変わってきます！また、どこの筋肉を使っているかをイメージしながらトレーニングを行うと、10％も結果が変わってくると言われています！

ちなみに、スクワットは主に太ももの前の筋肉を鍛えています。もちろん後ろ側にも効くので、太もも全体を手で触りながら意識してトレーニングしてみてください！

これが正しい姿勢です！

ぜひ、一日に何回でもいいので、正しい姿勢で行う事を心がけてください！

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木・日曜日休み

※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。

#スクワット #正しい姿勢 #10％効果アップ

この季節に一押しのツボ

2017.11.20

冬に大活躍のツボをご紹介します！

首の下、背中の上の方にある「大椎」（だいつい）というツボです！下を向いた時に一番飛び出ている骨のすぐ下のへこみにあるツボです。

「風邪は百病のはじめなり」という言葉が東洋医学ではいいます。いわば、風邪は万病の元というわけです。東洋医学では、風邪を風（ふう）の邪（じゃ）として捉え、身体を犯す原因としてみなします。体のバリア機能が低下すると、容易にバリアを通過して体内に侵入します。そうなると様々な症状を引き起こしますが、その代表的な症状が風邪です。

体表のバリア機能を司っているのが衛気（えき）です。その衛気の巡りを良くするツボが「大椎」です！

実際に施術をした患者様ですが、同じ時期に同じような症状の風邪をひいた方が同じ職場におられて、大椎にお灸を据えた患者様と、同じ職場の方とを比べると、風邪の治りの速さが全然違ったそうです。

また、呼吸器に疾患がある患者様は、「大椎」と、その下の背中にある「肺兪」（はいゆ）というツボを併用して鍼灸治療を行っていますが、施術後には呼吸が楽になると言ってくれています！風邪の症状でもある、咳や背中の痛みが改善され、なかなか病院では改善されにくい症状にも効果が出ています！

他には、頭痛・肩や首の痛み・鼻血・鼻水などにも効果があります。

指圧というよりは、「大椎」の周囲を温める事で効果が出やすいツボなので、普段の生活の中ではカイロで温めたり、お風呂のシャワーで温めたりという事をしてみてください！ドライヤーで温めるのも方法の一つです、髪の毛を乾かす時にぜひドライヤーを当ててみてください！

お腹や背中にカイロを貼る方も多くおられますが、ぜひ、今年は首の下に貼ってみてくださいね！（＾◇＾）

最後に注意事項が一つ！発熱している方は医者に診てもらってください。

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#風邪 #インフルエンザ #予防 #ツボ #大椎

頚椎症性神経根症

2017.11.18

「頚椎症性神経根症」についてお話しさせていただきます。

加齢による椎間板の変性(形が変わる)や靭帯が厚く硬くなる事などにより、頚部の痛みや症状が出ることを称して、頚椎症と言います。

それにより神経根が圧迫されることで、頚部や肩、背中、腕などの痛みやしびれを生じることもあります。それを「頚椎症性神経根症」などと言います。

上を向いた時に圧迫されるので、うがいなど上を向く動作が障害される事が多いです。

実際に来られた患者様で、左腕の痛みと少しのしびれ、だるさがあって来られた患者様がおられました。

ご本人は、「肩が硬いから？」と言われて、肩や背中のマッサージを続けていました。しかし、改善する様子がなかったので、頚部の障害を疑い頚部の施術を始めました。

頚部から腕にかけての神経の流れを改善するよう、超音波治療で深部を温めていきました。

すると、今まで変わらないと言っていた患者さまが、「気持ち楽になったかも？」と一言。

しかし、すぐに症状は戻ってしまい、次回来られる時には同じような状態に戻っていました。

効果があったのでしばらく継続していましたが、それ以上の改善がなかなか見られませんでした。

そこで、ご本人が苦手と言われていた鍼灸治療を勧めたところ、「ましになるならなんでもするわ！」と、前向きな答えだったので、次回から鍼灸治療をすることに。

頚部神経根と神経症状が出ている腕の筋肉に刺鍼し、通電治療を行っていきました。

すると、「あれ？全然痛くない。」

動かしても何をしても痛みが出なくなったのです！しかし、重だるさは残っていたので、超音波治療との併用で施術を行いました。

2回続けて施術したところで、症状はほとんどゼロに！

ご本人も、「首からやったんやな～」と安心した一言。現在でも、痛みやしびれは出ていません。

いろんな角度から症状を観察、検査して、患者様一人ひとりに向き合っていきます。

患者様より先に絶対に諦めません！

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#頚椎症 #神経根症 #諦めません

ぎっくり腰

2017.11.15

この季節に多い「ぎっくり腰」についてお話させていただきます。

急に寒くなる事で血管が収縮し、血流が悪くなりやすい季節。筋肉も緊張しやすいので、「ぎっくり腰」や「寝違い」などの急に傷めてしまう場面が多くなります。ちなみに、循環器の疾患も出やすい季節なので、血圧が高い方や動脈硬化、コレステロールが多いなど、血管が詰まったりしやすくなっていますのでご注意を！！(>_<)

ちょっと話が脱線してしまいましたが、当院にも多くの「ぎっくり腰」の患者様が来られています。

40代女性の患者様は、歩くのも痛い状態で来院。受傷時より改善されてはいるが、寝がえりを痛みが出てしまう状態でした。

お仕事は事務作業などの座りっぱなしではなく、外に出て動く事の多いお仕事でした。筋肉の緊張がきつく、触っても痛みがあるという状態で無理にマッサージなどを施すと、逆に筋緊張を招き痛みが悪化する可能性がありますので、治癒を早める通電施術、超音波治療をメインで行いました。

2回目の来院は翌日。痛みの度合いは半分ほどまで改善されていましたが、体を曲げると痛みがある状態で、かばった姿勢を取った事で別の場所にも痛みが出ていました。痛みが改善されていたので、傷めている場所の周囲の筋肉を緩めて負担を取り除くよう施術。

3回目の来院は4日後。2回目よりも改善されているが、重さやだるさが残っているという状態。安静時痛や圧痛も改善されていたので、患部の筋緊張を緩める手技、自宅での軽めのストレッチを提案させていただきました。

4～5回目も継続して施術。自宅でのストレッチを継続する事で、現在では痛みはほとんどゼロになり、ずっと来院する時に着けていたコルセットもつけずに仕事も出来ています。

自宅でのストレッチの継続を伝え、柔らかい筋肉づくりを目指しています。

元々体が硬いという方、力を入れていなくても硬い筋肉、繰り返し同じ姿勢を続ける方などは要注意！

この季節は特に多いので、日常生活から温めることや適度な運動などを行い、柔らかい体作りをしてきましょう！

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#ぎっくり腰 #超音波 #改善します

足底筋膜炎は土踏まずを構成するアーチに問題があるかも！

2017.11.13

「足底筋膜炎」についてお話させていただきます。

足底筋膜とは、足の指の付け根から踵までついてる筋肉のことで、足の裏に膜のような薄い筋肉で、体重による荷重や繰り返しかかる負担で炎症が起き、筋膜に微小断裂を起こす事で痛みが出ます。

症状としては、踵の骨の内側に痛みを訴える方が多く、歩くときはもちろん、朝起きて立ちあがった時や動きだした時に痛みを訴える方が多くおられます。

症状がひどくなると、筋肉がついている踵の骨を剥離骨折してしまったり、踵の骨が変形してしまったりしてしまうことがあります。

立ち仕事や歩く仕事、足に負担がかかる仕事の方に多いのですが、一般的に扁平足といわれる方や外反母趾の方にもおられます。

それは、足の裏には「アーチ」と呼ばれる場所があり、体重を支え、負担を分散してくれる働きがあります。アーチの種類には、「横アーチ」「縦アーチ（内側）」「縦アーチ（外側）」の3つがあり、それぞれにどの辺りの荷重を支えるかという役割が分かれています。そのアーチが、疲労や変形により形がくずれると、支えがきかなくなり、荷重を分散できなくなり、直接筋膜へ負担がかかってしまいます。

その状態が続くと、筋肉が断裂し、炎症が起こり、「足底筋膜炎」になってしまいます。

当院では、まず炎症を抑える為に、身体の中に流れている電流に近い微弱電流を流して損傷部位の治癒を促進し、超音波で炎症反応を抑える治療をしていきます。

また、アイシングや周囲の筋肉のマッサージを行い、痛めている場所に掛かる負担を軽減できるように施術していきます。どうしても安静に出来ない方などは、テーピングや専用のクッションを使って保護しながら施術を進めていきます。

「最近歩く事が多いな～」という方は、ふくらはぎのストレッチや足の裏のマッサージで、「足底筋膜炎」を予防していきましょう！

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#足底筋膜炎 #足の裏 #踵の痛み #アーチ

体の歪みは骨盤矯正！

2017.10.10

当院では、症状だけでなく身体の根本から治療していく為に、姿勢分析と骨盤矯正を行っています。以前、姿勢分析についてお話させて頂いたので、今回は骨盤矯正についてお話させて頂きます。

文字通り、骨盤を矯正していくのですが、身体の土台になる骨盤が歪んでいるとどの様な事が起きるのか？

体全体の歪みに通じるのはもちろんですが、内臓の位置が変化して消化不良になったり、ウエストが太くなったり、やせにくくなったり、代謝が落ちてしまうなどの原因の一つになってしまいます。

土台の上に乗っている背骨を支えている部分なので、特に重要な部分になります！前後や左右、上下や捻じれなど、一人ひとりで様々な歪み方をしているところなので、その人に合った治療法をする事が大切です。

日常生活や仕事、寝ている姿勢などからも影響を受ける事が多いのですが、特に多いのは下半身の影響です。

骨盤から下半身にかけて大きな筋肉が沢山ついています。その筋肉の緊張がきつくなると、骨盤の位置が変化してしまいます。その変化した状態が長く続くと、身体がその状態を正常とインプットしてしまいます。骨盤矯正で骨盤の位置は正常に戻りますが、インプットしている正常な位置とは違うので、時間をかけて変化した状態へ戻ってしまいます。戻ってしまうペースは人それぞれで違うので、その変化を見極め施術にあたります！

骨盤矯正をしたらやせる！という情報もあるようですが、必ずやせるとは限りません！骨盤が歪む事で内臓の位置が変化し、消化不良になる事でやせにくい身体になる事はあります。原因がどこにあるかを分析し、施術する事で代謝が上がり、やせやすい身体になることも可能なので、ぜひ歪みをチェックしてみてください！

〇足をよく組む　〇同じ姿勢をしている事が多い　〇荷物を片方で持つ事が多い　〇足の長さが違う　など。

一つでも当てはまれば歪んでいる可能性が高いです！ぜひ、セルフチェック！

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