筋肉と関節の専門家ブログ

足が吊る原因と対策（こむら返りを防ぐ方法と緩和のツボ4選）

2025.03.27

足がつる（こむら返り）原因と対策

■ 足がつる主な原因
	1.	筋肉の疲労
　- 運動後や長時間の立ち仕事で筋肉が疲れると、エネルギー源であるATPやグリコーゲンが不足。
　- 筋肉の制御がうまくいかず、痙攣（けいれん）が起こります。
	2.	水分・電解質の不足
　- 汗をかいた後や水分補給が足りない時、体内のナトリウム、カリウム、マグネシウムが不足。
　- 筋肉の働きが乱れ、足がつりやすくなります。
	3.	血行不良
　- 寒さや同じ姿勢が続くと血流が滞り、筋肉への酸素供給が不足します。
	4.	ミネラル・栄養不足
　- カルシウムやマグネシウム不足により、筋肉の収縮と弛緩のバランスが崩れやすくなります。
	5.	神経の異常
　- 脊椎や神経に問題があると、異常な信号が筋肉に送られ、誤って収縮することがあります。
	6.	その他の要因
　- 妊娠中や加齢、糖尿病、慢性腎臓病、脱水症状なども足がつる原因になります。

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■ 予防・対策方法
	•	こまめに水分補給
　特に運動中や暑い日は意識して水分を摂りましょう。
	•	バランスの取れた食事
　カルシウム、マグネシウム、カリウムを含む食品を意識的に摂取しましょう。
	•	ストレッチやマッサージ
　寝る前や運動後に筋肉をほぐしておくことで予防効果が期待できます。
	•	血行促進
　足湯や軽い運動で血流を良くすることも効果的です。

※ 頻繁に足がつる場合は、病気が隠れている可能性もあるため、一度医師に相談しましょう。

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足がつった時に効果的なツボ4選

1. 承山（しょうざん）
	•	場所：ふくらはぎ中央、アキレス腱から上がった筋肉の盛り上がる部分の頂点
	•	主治：腓腹筋痙攣、腰背痛、坐骨神経痛
	•	効果：ふくらはぎの痙攣やこむら返りに効果的。気の巡りを改善し、痛みを和らげます。
	•	押し方：親指でゆっくり10秒ほど押しながら、筋肉をほぐします。


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2. 湧泉（ゆうせん）
	•	場所：足の裏、土踏まずの少し上。足の指を曲げた時にくぼむ部分
	•	主治：めまい、足のほてり、精神不安
	•	効果：血流を促進し、足のつりを和らげます。
	•	押し方：両手の親指で5〜10秒かけて押し込み、数回繰り返します。


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3. 太谿（たいけい）
	•	場所：内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ
	•	主治：冷え性、糖尿病、不眠
	•	効果：冷えやむくみの改善、筋肉の緊張を緩和します。
	•	押し方：親指で優しく押しながら、円を描くようにマッサージします。


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4. 足三里（あしさんり）
	•	場所：膝の皿の下から指4本分下がった脛骨の外側
	•	主治：胃痛、食欲不振、足の疲れ
	•	効果：足の疲れやこむら返りに有効。胃腸の働きも整えます。
	•	押し方：両手の親指を重ね、深呼吸しながらゆっくり押します。


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ツボ押しのポイント
	•	無理に強く押さず、「痛気持ちいい」と感じる程度で行いましょう。
	•	継続して行うことで効果が期待できます。

日頃からストレッチや水分補給を心掛けることで、足のつりを予防しましょう。

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【保存版】指圧・マッサージの種類と効果をプロが解説｜おすすめの手技とは？

2025.01.16

マッサージは、身体の筋肉や組織を手や器具を使って刺激し、リラクゼーションや体調改善を目指す施術です。技法や目的によりさまざまな種類があり、それぞれ異なる効果が期待されます。以下に代表的な種類をご紹介します。

マッサージの種類と特徴

1. スウェディッシュマッサージ

血流を促進し、筋肉の緊張を和らげる穏やかな施術。ストレス解消やリラックス効果が高く、初心者にもおすすめです。

2. 指圧（Shiatsu）

日本発祥の伝統的な手技療法で、手や指を使って体の「ツボ」を刺激します。東洋医学の「気」や「血」の流れを整え、自然治癒力を高めることが目的です。

指圧の特徴

道具を使わず手技で施術（親指、手のひら、肘など）
服を着たまま受けられる
ツボ刺激で全身のバランスを整える

指圧の効果

筋肉のこりや痛みの緩和、血行促進
自律神経を整えてストレス軽減や睡眠の質向上
肩こり・腰痛・便秘・冷え・眼精疲労などの改善

指圧の注意点

怪我、発熱、妊娠中は要相談
国家資格保持者（あん摩マッサージ指圧師）による施術が安心
頻度は週1～2回が理想

3. アロママッサージ

精油を用いたマッサージで、香りとタッチによる深いリラックス効果が得られます。ストレス解消や肌の保湿にも効果的です。

4. タイ古式マッサージ

ストレッチと指圧を組み合わせた施術。柔軟性の向上や筋肉の緩和に効果があります。ヨガのような動きが特徴です。

5. スポーツマッサージ

アスリート向けに特化した手技で、筋疲労の回復やケガ予防に役立ちます。運動後のケアとしても活用されています。

6. リンパドレナージュ

リンパの流れを促進するようにゆっくりとした圧で行うマッサージ。むくみ改善や免疫力アップ、デトックス効果が期待されます。

マッサージのメリット

身体面：筋肉の緊張緩和、血流・リンパの改善、痛みや疲労の軽減
心の健康：リラックスによるストレス軽減、安眠効果
美容効果：むくみや肌のハリ改善、代謝促進

注意点

発熱や怪我がある場合は避け、専門家に相談
信頼できる施術者を選ぶ（国家資格保持者や実績のあるセラピスト）
適度な頻度で行い、やりすぎない

当院では、国家資格を有する施術者が関節運動やマッサージを通じて治療的なアプローチを行っております。心身の不調に合わせた最適な施術をご提供いたしますので、お気軽にご相談ください。

【腰痛に効く5つのツボ】毎日1分！セルフケアでコリと痛みを和らげ東洋医学の力で体を整える

2024.12.12

腰痛に効くとされるツボはいくつかあります。以下に代表的なものを紹介します。これらのツボを優しく押したり、指圧したりすることで、腰痛の軽減が期待できます。ただし、強く押しすぎないよう注意し、痛みが強い場合や慢性的な腰痛がある場合は医師や専門家に相談してください。

1. 委中（いちゅう）

場所：膝の裏側の中央にあるツボ。
主治：腰痛、遺尿、排尿障害、熱中症、マラリア、毛嚢炎、坐骨神経痛、膝痛
効果：腰痛や坐骨神経痛に効果的とされていて経絡の通りを良くする。熱を下げ解毒する。腫れを抑え、痛みを除く。胃腸を整える。
押し方：膝を少し曲げて、親指でゆっくり押します。心地よい程度の強さで1～2分刺激します。

2. 腎兪（じんゆ）

場所：腰の背骨の両脇、指2本分外側の位置（ウエストラインに近いところ）。
主治：遺精、勃起不全、遺尿、月経不調、おりもの、腰痛、浮腫、難聴、ぜんそく
効果：腰痛全般、疲労回復に効果的で腎の機能を高め陽気を助ける。気を吸入して、余分な水分を排出させる。
押し方：親指でゆっくり押したり、軽く円を描くようにマッサージします。

3. 大腸兪（だいちょうゆ）

場所：腎兪より少し下、骨盤のあたりの背骨両脇。
主治：腰痛、腹張、下痢、便秘、腰背痛、坐骨神経痛
効果：腰痛のほか、下半身の血行を改善し腸の滞りを改善する。気の巡りを改善して、痛みを止める。
押し方：親指で軽く押しながら、ゆっくりと呼吸を合わせます。

4. 太谿（たいけい）

場所：内くるぶしとアキレス腱の間。
主治：難聴、ぜんそく、咳嗽、めまい、歯痛、糖尿病、月経不調、不眠、健忘、勃起不全、冷え性
効果：腰痛に加え、足腰の冷えや疲れにも効果があるとされており、腎精を補う。陽の気を温め、寒邪を追い出す。
押し方：指でつまむようにして押し、5～10秒間キープします。

5. 陽陵泉（ようりょうせん）

場所：膝の外側、膝下のくぼみの少し前。
主治：片麻痺、下肢痛、下肢のしびれ、膝腫痛、嘔吐、黄疸、片頭痛、破傷風
効果：腰痛や膝の痛み、脚の疲れに効果があり、肝気のうっ滞を改善し胆の機能を改善する。胃の機能を改善し、上がった気を下降させる。経絡の通りをよくする。
押し方：膝を伸ばして、親指で軽く押します。

コツと注意点
• 温めながらツボ押しを行うと、血行が良くなり効果が増します。
• リラックスした状態で、深呼吸をしながら行いましょう。
• 毎日少しずつ続けることが大切です。

腰痛がひどい場合や、ツボ押しで痛みが悪化する場合は、当院に相談してください！

「何もしていないのに肩こり…」は本当？その理由、実は“重力”だった！専門家が解説します。

2024.08.19

何もしていないいのに肩こりになるのはどうして？

肩の負担はなにやろうと考えてみますと、重力によって影響する頭の重みを支える事と腕をぶら下げている負担のこの2つの負担になります。

実は身体の中で『なぜ、肩がこるのかってって言う理由』のひとつに『腕をぶらさげているから』なのです。足は下についている関節なのだけれども重みと地面の間に挟まった状態なので股関節って言うのは足をぶら下げていません。片足を上げたら、足あげた方はぶら下がった状態なのだけれども、そのときだけ。実は肩っていうのは『腕をいつもぶら下げている状態』しかも関節の構造を見てもらったらわかる様に小さいお皿に大きい丸いのが乗っかっている訳です。上腕の関節の肩関節の部分はそうなっています。そして肩関節は筋肉でぶら下がっている状態で『実は腕はずっとぶら下がっている状態』手は、プラス頭の重みとサンドイッチされた状態で引っ張られるのと頭の重みを支えるためには筋肉縮こまらなければいけないのでその両方に挟まれた肩は『伸びるのと、縮むのと両方かかっている』その状態であるので『肩っていうのは疲れやすい』

これをもうひとつだけ詳しく言いますと、筋肉トレーニングしている人はよく使うテクニックなのですが筋肉って言うのはいちばん伸びた状態からいちばん縮こまった状態のできるだけ可動域の範囲で運動する事によって効率よくトレーニングが出来ます。これは単純に筋肉が伸びた状態から縮こまるって言う単純な運動のひとつ

より負荷をかけよう思った時にどうするのかって言うと、『縮こまる力に対して伸びていく方向にも力を加える』要は腕をぐ〜と曲げていってチカラ入れていってる時に、逆に遠方に押そうとするとするチカラ

これは、筋肉が収縮しながら伸長させていく状況で実はこれが1番『筋肉へのダメージが大きい』

縮こまろうとしている状況で伸びようとするチカラが加わった時って言うのは筋肉への負担がいちばん大きくなる運動で筋肉を大きいするためには
単純な収縮運動をさせるより、縮こみながら伸びていく様な運動をすれば良い、だから5kgしかダンベル持てない人が10キロのダンベル無理やり持つけれど持たれへんから曲げて持っていても重みで筋肉が伸びていってしまう。

縮こまりながらダンベルが重すぎで伸ばされていく状態な訳でこの無理矢理伸びていく時に出来るだけ我慢してゆっくり伸ばすと『筋肉が1番ダメージを受けて』筋肉が大きくなるトレーニングになる。

収縮時にたくさんのチカラを入れる事よりも筋肉が伸びていく方向にチカラが加わる事が筋肉にストレスを与えてダメージを与える筋繊維をたくさん破壊する。

という事は？
肩の関節の構造上、肩と言うのは『いつも重みで引っ張られながら、頭の重みで収縮が加わっている状態』なので『最大限の筋トレ』をしている様な状況が生まれてしまう。

だから、みんな疲れている。『何にもしてないのに』って言うけど『いや、なんにもしてない事ないよ』地球上に生きてる限り重力がかかっている
そして肩っていうのは人間の身体の中で『唯一いつも腕をぶら下げている』腕の重みを吊り下げながら、上の頭の重みを支えている。だから筋肉か引っ張られながら、縮こまっている状態、コレって筋肉にチカラの加わり方が1番ダメージ与えでいる、それが実はいつも肩にかかってる、『何にもしていない』どころじゃないですよ！って話です。

もっとわかりやすくイメージするのであれは？
腕の重さどれくらいのあるのかと言いますと体重の8％片腕だと4% 80kgの人だと6kg少しいつも持っている、そして頭の重さは体重の8%同じくらいかかっているので

6kg少しの頭と重さと左右両方の手の腕合わせ6kg少しの重さが、上から支えて下から引っ張られている状態か実は『肩にかかっている』状態。

筋トレで言うと『縮みながら伸びていく、伸びながら縮こまろうとするこの両方のチカラかかった状態』をいつも実は肩ってかかっているんです。

これでもあなたは『なにもしていない』って言えますか？

何にもしていないのに、肩凝って肩凝ってしゃ〜ないってみんなだいたい言われますが『いえ、実はしていますよ』って話なんです。

【専門解説】骨盤矯正とは？歪みの原因と整えるメリットをわかりやすく解説！

2024.07.18

骨盤矯正とは？

身体の中心となる骨盤と脊柱
人のからだの軸となる物、形作っている物が骨でありここから人体が構成されていく。
下からいくと足の骨があり、足の骨の上に骨盤がある、その土台となる骨盤の上に脊柱が伸びており、家で言えば大黒柱であり、身長のほぼ半分くらいあり、その上に頭、頭蓋骨が乗っている、脊柱は場所によって呼ばれ方が異なり下から腰椎、胸椎、頚椎と呼ばれる、胸椎の上の方から左右に腕の骨が伸びており、腕の付け根あたりに腕を支えている肩甲骨があり、胸椎の側面からは呼吸をするための肋骨が円筒形状に伸びている。土台が骨盤であり大黒柱が脊柱であります。

骨と筋肉と靭帯の関係
骨が身体のまさに骨組みであるならば、筋肉はひとつひとつの骨を動かす役割や骨と一緒の身体の臓器を支えている。靭帯は骨と骨、筋肉と骨をつないでいる。

骨盤の前後の歪み
骨盤から上にある腰椎との関係が深く腰椎が反っていると骨盤を前に傾き、逆に腰椎がまるまっていると骨盤も後ろに傾向いてしまう。あと骨盤を支えている筋肉が影響を与えており、腰椎を反らす体幹伸筋群、腰椎を丸める体幹屈筋群、また骨盤の下にある足の骨(大腿骨)と骨盤をつないでいる股関節伸筋群が収縮すると大腿骨を後ろに反らす事になるので骨盤は前に傾き、股関節屈筋群が収縮もしくは縮むと大腿骨は屈曲する事になるので骨盤は後ろの傾きます。この4つの筋肉群のバランスで骨盤の前後の傾きがきまります。

骨盤の左右の歪み
骨盤から脊柱に向かって体幹を支えている筋肉はたくさんあり左右に側屈するための筋肉と関係しておりバランスが崩れると左右に傾いてしまう。また脊柱自身がなんらかの原因で曲がってしまう側湾症がある

骨盤の仙腸関節の歪み
骨盤は仙椎5個の結合体である『仙骨』と『寛骨』と呼ばれる腸骨、坐骨、恥骨の結合体を言います。仙骨と寛骨をつなぐ関節を仙腸関節と呼び靭帯に覆われており動くことのない関節ですが女性が出産する時には動きますし、直接的、間接的に骨盤が衝撃を受けて動くこともあります。触診で骨盤の左右の上下差を確認することができ、仙腸関節の歪みによる左右の足の位置の変化も起こります

骨盤、脊柱のねじれ
骨盤、脊柱に前後左右に歪みが一方方向に向かうとねじれます。横向きに寝てもらった時にきれいに横向きの姿勢ができず背中や腰が横向きだけど前に傾いている。傾いている方向とは反対の向きに動かしにくくなっている。

骨盤や脊柱(背骨)に歪みがあるとどういうデメリットがあるか？

①身体が歪んでいると言うことは本来簡単にできる動作がしにくくなり力を入れて動かすことになりエネルギーを消耗しやすい、疲れやすい。

②身体が動かしにくくなることで心理的、精神的に疲れる。考え方まで変わってくる。行動も変わってくる。

③身体の内部の動きも悪くなり血流や代謝が落ちて病気になりやすかったり太ったり逆に痩せてしまう

④動かしにくいところを、無理に動かそうとした時に他の身体の部位に代償動作がおこり補うため、今度はその部位に負担がかかる事になる。

⑤無理をし続けたり、ほおっておく事で他の場所にまで歪みを生じる。身体全体が硬化する。

治療としての骨盤矯正

仙腸関節の歪みや足の長さの変化を矯正するためにカイロベットを使用する。仙腸関節の歪み足の長さが改善される。

腰椎、胸椎の関節の動きが悪くなっている場所をカイロベットで矯正する。骨盤、脊柱の歪みが改善される。

骨盤周りの4つの筋肉群(体幹伸筋群、体幹屈筋群、股関節伸筋群、股関節屈筋群)のバランスを整える。骨盤の前後の歪みが改善される。

骨盤から腰椎に向かって体幹を支えている筋肉や左右側屈に動かす筋肉のバランスを整える。骨盤の左右の歪みが改善される。

硬くなって動きの悪くなっている関節を正常可動域に戻すためストレッチをする。筋肉と関節が伸び骨盤、脊柱の歪みが改善される。

もしかしてこれ坐骨神経痛かな？

2023.10.10

よく聞く「坐骨神経痛」とは病名ではなく、下肢にあらわれる症状の総称で、おしりから下肢にかけて痛みやしびれが続く状態のこと言います。

細かくすると、腰椎椎間板ヘルニア（ようついついかんばんヘルニア）、腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）、梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）、腰椎分離症（ようついぶんりしょう）、変形性腰椎症（へんけいせいようついしょう）などがあります。

・坐骨神経はどこから繋がってるの？

坐骨神経は、坐骨を通りおしりの筋肉、梨状筋（りじょうきん）を抜け足に向かう末梢神経のひとつです。

末梢神経は脳と脊髄からなる中枢神経と身体の各部を結び、身体を自由に動かしたり、温度を感じたりする伝導路で主に３つの神経から構成されています。

①　運動神経

脳から指令を送り、身体の各部を動かす神経

②　知覚神経

痛みや温度などの感覚を皮膚、筋肉、関節を介して中枢に伝える神経

③　自律神経

意志とは無関係に、内臓、血管、腺などの機能を調整する神経

私たちが日常生活の中で足、下肢を自由に動かしたり、バランス良く歩くことが出来るのは、末梢神経である「坐骨神経」がしっかりとはたらいてくれているおかげなのです。

神経と言うと、細いイメージがありますが、坐骨神経は末梢神経の中でも一番太、サイズはボールペンくらいで長さも１メートルともっとも長い神経となってます。

この長い坐骨神経は、総腓骨神経（そうひこつしんけい）と脛腓骨神経（けいひこつしんけい）に分かれ腰椎から足の指まで伸びています。

そのため、何らかの原因でこの坐骨神経に問題が生じると、この神経の通り道でもある、おしりから下肢にかけて痛みが引き起こされるのです。

坐骨神経痛の主な症状としては

1.おしりから下肢にかけて痛みがある

2.長い時間立っていることが辛い

3.腰を反らすと下肢に痛みやしびれを感じることがある

4.おしりの痛みが強く、座り続けることが困難

5.歩くと下肢に痛みが出る為、歩けなくなるが休むと歩くことができる

6.身体をかがめると痛みがつよくなる

このような状態が一つでもある場合は、坐骨神経痛である可能性が疑われます。

坐骨神経痛などで歩くことが困難になると運動不足→筋力低下→下肢のバランスが悪くなる、バランスが悪くなることでまた動かなくなることでさらに筋力低下につながり、日常生活の自立度が低下していき、介護が必要になる可能性も高まります。

なので、治療の際は痛みや神経の流れを整えるだけでなく、骨盤の歪みや姿勢の歪みを整え、身体全体の左右のバランス、さらには下肢筋力を鍛えるトレーニングが大切になってきます。

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感じない電気治療って？？

2023.03.21

・感じない電気とは？

電気なのに感じないって何？って思いますね。

感じない電気とはマイクロカレント（MCR）と呼ばれ、当院での電気刺激療法の一種になります。

そもそも人の身体の中には電気信号が流れており、人が身体を動かす際に脳からの電気信号によって身体を動かしています。

いつも身体を動かすときに電気が流れている感覚や電気の感じはしませんよね？

マイクロカレント（MCR）は人の身体の中にある微弱な電流と同レベルの電気刺激を身体に与えることにより、細胞のエネルギーの源となるATPが何倍にも増産されて細胞の活性化、細胞の修復につながるとされています。

他の電気治療と異なる点は、電気刺激をほとんど感じないほどの微弱電流なので、神経や筋肉を興奮させないところです。人の身体には細胞が傷ついた時に損傷電流という弱い電流を流して、傷ついた組織を修復させる働きがあります。マイクロカレント（MCR）はその損傷電流とよく似た弱い微弱電流を人工的に流すことで傷ついた組織の修復を早めとする治療です。

・感じない電気が感じる時はどうゆう時？

身体に流れている周波数と同じレベルの微弱電流流すことで神経を落ち着かせる効果があるのでビリビリ感じる電気だとそれ以上のレベルになってしまうので交感神経を刺激する為、落ち着かせるどころか興奮させてしまう可能性があります。

端的に言うと身体に力が入り、筋肉が緊張状態に時に感じやすいことがあります。

・どういったときに使用するの？

当院で使用する場面で多いのは、血圧の高い方、不眠の方、頭痛のある方に星状神経節という場所に使用します。

星状神経節とは頚の付け根にある交感神経が密集している神経の部位のことです。

背骨の左右を頭から腰方向に走行する交感神経とつながる膨らんだ部分なので、全身の色んな臓器に分布する交感神経の働きと関係しています。

星状神経節は頭部、顔面、頚部、肩、上肢に分布する交感神経の根本に相当しています。

交感神経は自律神経の一種でもともとは外敵から身を守る目的に筋肉を緊張させ血圧を上昇させる働きを持っています。

不眠や頭痛とは睡眠不足になることで、頭や頚、肩にかけての筋肉の緊張、血流の乱れ、神経の流れを引き起こします。

その流れを良くすることで不眠や頭痛が緩和されるので、肩や頚の神経の調整をする星状神経節にマイクロカレント（MCR）を流すことで神経を落ち着かせて、不眠や頭痛を改善していきます。

この他にも急性である痛みの出ている箇所にマイクロカレント（MCR）を流すことで痛みを軽減する為にも使用します。